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１．ウエスト引き締め：
背筋を伸ばしてまっすぐ立ってください。足を振動板の外側に置くと、より高い効果が得られます。
なお、振動レベル（以下、レベル）を上げるほどより効果的ですが、膝や股関節に痛みを感じる方は、軽く膝を曲げると良いですよ。
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２．下半身引き締め：
軽く膝を曲げ、踵を上げます。足の位置を振動板の内側にすると、太ももの外側の筋肉がしっかり働きます。逆に振動板の外側にすると、太ももの内側のたるみが改善します。
また、レベル４〜５で行うと、内臓への刺激により便秘の改善が図れます。
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３．ぽっこりお腹改善：
膝を30〜45度曲げ、後方に体幹を倒すようにします。この時、あまり背中を丸めないようにするのがコツです。
手でしっかりとレバーを持って体を支えることで、腕の引き締めも同時に行えます。膝を深く曲げると、スクワット効果がより高まります。
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４．ヒップアップ：
軽く膝を曲げて、上半身でレバーを支えます。
足を振動板の外側に置くと、内股のたるみも改善します。レベルを高くすると、マッサージ＆リラックス効果が高まります。
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５．腰・下半身のたるみ改善：
足と背中を伸ばして振動板の中央に座ります。腰や下半身の筋力を強化します。
また、左右の骨盤のバランスを整え、腰回りと下腹から太ももを引き締めます。
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６．下半身のむくみ改善：
椅子に座り、振動板に足を乗せます。背筋を伸ばして手でレバーを持つようにすると、下腹部の引き締め効果が同時に行えます。
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７．バストアップと
二の腕たるみ改善：
椅子に座り、手を振動板に付けます。肘は軽く曲げてください。
少し体重が手にかかるようにすることで、より効果が上がります。レベルを上げると、肩コリ改善にもなります。
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８．リラクゼーション＆
マッサージ効果：
膝を軽く曲げます。少し身体を前方に傾け、背筋をまっすぐ伸ばすと、より首から腰にかけての筋肉がほぐれます。
逆に、身体を後方に少し傾けると、腹部（内臓）へ刺激がかかり、胃腸の働きを助け便秘の改善を図れます。
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